科学走步，走出健康

更新时间：2018-12-25

“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。“走路”这件迈开腿就能做的简单事，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。

1.不健康走法

（1）饭后立马行走

很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。

正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。

（2）盲目追求速度

很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。

（3）早起猛走

很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。早晨，身体器官刚刚苏醒，此时适合散步或者其他舒缓的运动。

（4）走路贪多

随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。

2.怎么走路，有益健康？

（1）走路最好还是选在在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶等场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

（2）真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

（3）走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”！

健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

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